co na 3 raz

[...] pięć najważniejszych powodów. Wątróbka to znakomite źródło żelaza W zaledwie stugramowej porcji wątróbki drobiowej znajduje się niemal 10mg żelaza, czyli aż dwadzieścia razy więcej niż w piersi z kurczaka! Dla przypomnienia dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi u mężczyzn 12mg, a u kobiet 18mg. Zazwyczaj mężczyźni nie mają [...]

Anubis - juz widziales na fb gdzie tym razem mnie ponioslo :-D Dwa tygodne urlopu minely mi zdecydowanie za szybko, pogoda dopisala, odpoczelam, zrelaksowalam sie i nabralam sil. Przez caly urlop jadlam to na co mialam ochote, pilam troche % ;-D i robilam to co normlani ludzie robia na wakacjach czyli blogie nic :-D W piatek sie mierzylam i waga [...]

[...] limit mojej kategorii został powiększony bodajże o 1 kg, choć doszły mnie słuchy, że o 2kg. Dla mnie to bardzo ważna wiadomość, bo na zeszłych zawodach ważyłem 73,3kg, a teraz będę mógł ważyć około 76kg. W obecnej sytuacji ważę około 84kg, co widać, więc krytyka jest po części słuszna. Ale powiem więcej, w założeniach mam ważyć jeszcze [...]

[...] priorytet na plecy to czy nie sadzisz ze dobrze by bylo je nieco rozbic na pomniejsze sesje w ciagu tygodnia? przykladowo tydzien 1 pon - skupienie na ciezkim MC i lekko drazek czw - skupienie na ciezkim podc na drazku i lekko wiosłowanie tydz 2 pon - skupienie na ciezkim wioslowaniu i lekkim...wioslowaniu czw - wszystko na raz - wszystko [...]

[...] 3 próbki białka z Dymatize .....zobaczymy co to goowno jest warte .... W srode wieczór - czyli tak naprawde to wczoraj (czwartek nad ranem) przyszła 2 paka (moja dziewczyna) razem z : .....i takie mam batonki na stanie: wiem ze 90% osób bedzie pisac ze po co właczac na stałem do diety - mi bardzo pomagaja podbic szybko kcal - pisałem juz o tym [...]

NAJMOCNIEJ przepraszam za brak odzewu - zepsuł mi się telefon, komputer - wsszystko na raz... ale nie odpuszczałam, trenowałam, jadłam tak jak mi zalecono. Zdecydowałam, że będę prowadzić tutaj coś w rodzaju dziennika, tak mi poradzono, tylko nie wiem czy będę w stanie codziennie relacjonować wszystko co się działo :( jedynie co jakieś 2-3 dni. [...]

[...] grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 seriach,stały cięzar,ta sama [...]

[...] przypuszczal ,gdzie moze byc przyczyna.Polozylem sie na kozetce i zaczelismy cwiczenia itd.Nastepne 3 dni bolalo mnie bardziej ale po kilku dniach bylo troche lepiej.Drugi raz spotkalem sie z nim po miesiacu i znowu to samo ,czyli wnikliwa analiza i praca ze mna.Do tego powiedzial mi ze potrzebuje cwiczen specjalnych zeby pomoc kregoslupowi, [...]

[...] i innych pustych kalorii. Generalnie takie drobne jeszcze nie tak zaciekłe ćwiczenia powoli zacząłem wprowadzać do życia lecz na spokojnym tempie by nie przeszarżować. raz spacer, raz basen, raz kilka brzuszków i pompek... W następnym tygodniu kupuję drążek oraz tabletki omega 3 gdyż w mojej diecie brakuje tych kwasów. Na dzień 1 czerwca [...]

[...] jakiegoś WODa wrzucić. FBW 1.Przysiad 1x5 75kg 1x5 85kg 3x5 95kg Zaczyna się robić ciężko jak dla mnie. 95 poszło, zobaczymy jak będzie dalej. 2.Wiosłowanie 5x 85kg Jak na razie nie dokładam, muszę jeszcze raz zobaczyć jak to 85 wejdzie ;p. 3.Klatka na ławce niestety nie dorwałem się do sztangi, więc zostały mi hantelki. Trochę tłumy u mnie na [...]

[...] to juz za duzo. w ogole w jednym zestawie przysiady, mc, wioslownie i podciaganie sztangi to chyba za ciezko. na jednym treningu wyciskanie na plaskiej i skosnej na raz, czy na zmiane co drugi? mysle, ze za ciezko i nie dasz rady. specem nie jestem. mam swoj optymalny zestawik przy ktorym drugie cwiczenie juz mnie wykancza, a po 6 padam. [...]

[...] to biore na koncowki palcow tez ten ciezar 3 serie (16-14-12) Noi jeszcze na 2 maszynach na przód miesni ud 12-18-6 i na tyl 12-8-6 A co jest niby zlego w robieniu bica raz w tygodniu 12 serii? 3 serie gryfem lamanym na stojoca 12-8-6 potem an modlitewniku 12-8-6, hantle normalnie stojac 12-8-6 i hantle ustawione bokiem 12-8-6. Na triceps [...]

[...] luzie.Niezłe mam zakwasy po wewnętrznej stronie ud. Unoszenia sztangielek – czas trochę poruszać barki ale bez angażowania tricepsa.Te ćwiczenia powinny być w sam raz. Teraz wypis z dzisiejszych ciągów Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2 Dociąganie 190/1,1,1 (lekko spod kolan) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 [...]

[...] ciągi więc w piątek zrobię ostatni trening nóg połączony z lekkim sprawdzianem.Wg planu powinno pójść 130kg/2x2 i jeżeli nie będzie komplikacji to dołożę 135/1 i starczy. Teraz słów kilka o niedzielnym spotkaniu z trenerem od stretchingu i takich tam. Po kilku wygibasach i ogólnej ocenie mojej gibkości wypadłem bardzo bardzo słabo Gość [...]

[...] szydło z worka i nie napisałabyś tego, co napisałaś Na zdjęciu, na które się powołujesz najgorsze miejsce przykrywają moje dłonie Przede mną ciężka praca, praca i jeszcze raz praca w drodze do lepszej sylwetki Ale zapał coraz większy i wielki głód sukcesu A coby sukces przybliżyć, zmykam na trening Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

[...] co by tu Wam napsiać może tak po kolei 2 dni przed wyjazdem na mazury odczułem mój układ kardiowaskularny jak s****ysyn przestraszyłem się na vale tudo myslałem że mi raz serce wyskoczy , tak mocno łopotało postanowiłem na pare dni odstawić spalacze padło na sobote i niedziele na mazurach. serce bolało troche starszne jazdy miałem na [...]

[...] d. idziemy w przysiadzie tyłem 5. biegniemy 1 kółko=400m truchtem 6. 20 pompek,30 brzuszków,20 skośnych brzuszków 1 strona, 30 przysiadów, 20 skośnych brzuszków 2 strona, 25 razy nożyce poziome,25 grzbietów, 25 nożyc pionowych 7. leciutkie rozciąganie 8. 4 kółka truchtem 9. porządny streching Wtorek 1. Rozgrzewka 2. 1 kółko 3. ustawiamy 6 [...]

[...] zupełnie inaczej, lepiej, konkretniej. W Bidzie są 3 opcje: z pieprzem, z koperkiem i naturalny. Miażdży smakiem, serio :-) j**nalem dzisiaj fest trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem. Trening z rozciąganiem ok 1h. A poszło: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do [...]

[...] bo nie bylo czasu. Wczoraj poszlo zamowienie na suple i mysle ze w nastepny weekend bede w polsce i odbiore paczke. Nie ma tam jakos duzo bo ostatnio doszedlem do wniosku ze raz robie duze zakupy a pozniej tylko dokupuje produkt lub dwa. Latwiej jest wydac np. dwa razy po 150\200zl niz na raz 400zl. Latwiej jest to wytlumaczyc i zobrazowac plci [...]

[...] Ad.3 Niby wchodzi dobrze ale jakis niedosyt mi pozostal ze moglem lepiej spompowac tym cwiczeniem miesnie Ad.4 Rozpietki jak zawsze dobrze skatowaly. Ciezar taki sam bo narazie nie wykonam wszytkich pow poprawnie z wiekszym raczej Tric: Ad.1 Lubie wyciskanie francuskie siedzac. Zazwyczaj robilem je oboracz ale w tym planie jest jednoracz. Nie [...]